약 없이 간 수치 낮추는 방법

 

간 수치 낮추는 방법

건강한 간 기능을 유지하는 것은 전반적인 건강과 생활에 필수적입니다.
간은 유해 물질을 해독하고 영양소를 처리하며 소화를 돕기 위해 담즙을 생성하는 등 신체에서 중요한 역할을 합니다.
상승된 간 효소는 간 손상을 나타낼 수 있으며 치료하지 않고 방치하면 간 질환으로 이어질 수 있습니다.
약 없이 간 수치를 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
간 수치를 낮추고 간 건강을 증진하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개를 해드리려 합니다.


1. 건강한 체중 유지

비만과 과체중은 간 효소 상승을 유발할 수 있는 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이라는 상태로 이어질 수 있습니다.
건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이면 간 지방을 줄이고 간 효소를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 금주

음주는 간 손상을 일으키고 간 효소를 높일 수 있습니다.
술을 피하거나 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
간 질환의 병력이 있거나 간 효소 수치가 상승한 경우 술을 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.


3. 건강한 식단

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단은 NAFLD와 간 효소 상승에 기여할 수 있습니다.
식단에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 많이 포함되어야 합니다.
가공식품, 단 음료, 패스트푸드를 멀리하는 게 좋습니다.


4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 간 지방을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하세요.


5. 충분한 수면

수면 부족은 NAFLD 및 간 효소 상승에 기여할 수 있습니다.
매일 밤 최소 7-8시간의 수면으로 목표를 세우고 규칙적인 수면 루틴을 만들고 침실에서 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다.


6. 커피 마시기

연구에 따르면 커피를 마시면 간 지방을 줄이고 간 효소를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 2-3잔의 커피를 목표로 하지만 커피의 건강상의 이점을 상쇄할 수 있는 설탕과 프림이 많아 당뇨나 비만이 있는 분들은 주의해야한다.


7. 수분 유지

물을 많이 마시면 몸에서 독소를 제거하고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 적어도 8-10컵의 물을 마셔야 됩니다.


8. 염분 섭취 제한

과도한 염분 섭취는 체액 저류 및 간 손상을 유발할 수 있습니다. 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 섭취하거나 고혈압이나 기타 건강 상태가 있는 경우 1,500mg 이하로 드셔야 됩니다.
나트륨 함량이 높은 경향이 있는 가공 식품, 통조림 식품 및 패스트푸드를 피하는 게 좋습니다.


9. 스트레스 관리

만성 스트레스는 NAFLD 및 간 효소 상승을 유발할 수 있습니다.
요가, 명상, 심호흡 또는 태극권과 같은 스트레스 감소 활동을 해야 됩니다.


결론적으로 약물 없이도 간 수치를 낮추는 것은 건강한 체중 유지, 금주, 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 커피 마시기, 수분 유지, 염분 섭취 제한, 스트레스 관리와 같은 생활 습관 변화를 통해 달성할 수 있습니다.
중요한 생활 방식을 변경하기 전에 건강 관리 전문가와 상의하여 안전하고 적절한지 확인하는 것이 중요합니다.
이러한 자연적인 방법으로 간 건강을 향상할 수 있습니다.

 

 

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