콜레스테롤 건강하게 낮추는 방법

콜레스테롤은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필수적인 지방의 일종입니다.

그러나 혈중 콜레스테롤이 과잉되면 동맥에 축적돼 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등 각종 건강 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 신체의 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

다음은 건강한 방법으로 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 방법입니다.


건강한 식단 섭취: 콜레스테롤 수치를 낮추려면 섬유질, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

다음은 도움이 될 수 있는 특정 식품입니다.

1. 귀리와 보리: 이 통곡물에는 용해성 섬유질이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 기름진 생선: 연어, 참치, 고등어와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 트리글리세리드 수치를 낮추고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기 씨와 같은 견과류는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일불포화지방과 다중불포화지방이 풍부합니다.

4. 아보카도: 아보카도는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 섬유질 및 식물성 스테롤의 훌륭한 공급원입니다.

5. 콩과 콩류: 콩은 수용성 섬유질이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 과일과 채소: 과일과 채소에는 염증을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

7. 올리브 오일: 올리브 오일에는 단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 신체의 염증을 줄일 수 있습니다

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 고밀도 지단백질(HDL) 또는 "좋은" 콜레스테롤의 생성을 증가시켜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 합니다. .

건강한 체중 유지: 과체중 또는 비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 건강한 식단과 운동을 통해 체중을 줄이면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

금연: 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 콜레스테롤 수치와 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

금주: 술을 너무 많이 마시면 ​​콜레스테롤 수치가 높아지고 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 알코올 섭취를 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔으로 제한하는게 좋습니다.

약물 치료 : 생활 습관 변화만으로 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않은 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 스타틴은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 약물의 일종입니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 건강을 유지하는 데 중요합니다.

건강한 식단을 따르고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 체중을 유지하고, 금연하고, 알코올 섭취를 제한하고, 필요한 경우 약물 치료를 고려함으로써 안전하고 효과적인 방법으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

약 없이 간 수치 낮추는 방법

 

당뇨약 없이 당뇨 치료하는 방법